Praktická meditace - meditační a relaxační cvičení
V tomto oddílu článků uvádíme naše nebo námi vyučované meditace v psané, mluvené nebo video podobě. Tento oddíl meditací slouží jako praktická příručka pro všechny, kteří z jakéhokoliv důvodu chtějí meditace vyzkoušet, nebo je pravidelně zařadit do svého každodenního života. Doporučujeme meditace provádět s radostí a zábavou.
Živý úsměv - jednoduchá technika pro zlepšení nálady
Představujeme Vám jednoduchou meditační techniku proveditelnou kdekoliv a kdykoliv vždy, když chcete zlepšit svou náladu a rychle navodit vnitřní pocit štěstí a radosti.
Začněte v jakékoliv pozici (stoje, sedě nebo v leže). Pokuste se uvolnit svaly svého těla (třeba třikrát hlouběji nadechněte a vydechněte). Pokud budete stát např. v dopravním prostředku, nepodaří se Vám nikdy tělo relaxovat jako v klidném prostředí domova, to ale pro toto cvičení není důležité. Navoďte si takový stav uvolnění, jaký je v daných podmínkách možný. V dalším kroku uvolněte spodní čelist. Jednoduše povolte žvýkací svaly tak, že se vytvoří lehká mezírka mezi horním a dolním rtem a mezi zuby na horním a dolním patru. Nakonec velmi zlehka pomalu a tak, že budete schopni sledovat fyzické pocity ve svalech tváře, začněte používat svaly obličeje podobně, jako byste chtěli navodit úsměv (koutky úst směřují nahoru a k dozadu a horní ret směřuje mírně dolů - nesmíte jej zvedat nebo přibližovat směrem k nosu). V průběhu těchto jemných a jednoduchých pohybů mimickými svaly sledujte co dělají Vaše fyzické a mentální pocity. Jak se mění pocit ve Vašem těle? Jak se mění Vaše emoce a nálada?
Celý tento pohyb je tak minimální, že je sotva cizím okem viditelný. Jeho účinek na fyzické a mentální pocity je však obrovský. Pokud byste jej prováděli rychle nebo příliš zřetelně, budou se účinky cvičení snižovat.
Relaxační Meditace vhodná pro každodenní ranní meditační cvičení
Relaxační a prožitková meditace. Živý záznam meditace (zašumněný) vedené na semináři Vnitřní dítě na jaře r. 2010 ve studiu Aithér v Praze 10.
Vhodná pro úplné začátečníky, účiná pro každodenní ranní vstávání s bystrým uvědoměním si sama sebe a svého těla, mysli a své podstaty. Vhodná pro nastartování dne s prožíváním radostných emocí a dobrou náladou. Velmi vhodná pro pravidelné každodenní používání s brilantními dlouhodobými výsledky v následujících měsících a letech od začátku pravidelného provádění.
Lektoři Eva Boháčková a Václav Křemen.
MP3 soubor ke stažení zde: MeditaceRelaxacniRanni.mp3.
Meditace kůže - uvědomění si fyzické hranice vašeho těla se světem
Meditace kůže - relaxační a prožitková meditace. Živý záznam meditace (zašumněný) vedené na semináři Vnitřní dítě na jaře r. 2010 ve studiu Aithér v Praze 10.
Vhodná pro úplné začátečníky, účiná pro jednoduchou a rychlou relaxaci a uvolnění po mentálně či fyzicky čilém a náročném dnu. Umožňuje Vám vejít do kontaktu s hranicí svého těla (kůží) a prožít její kvalitu z pohledu zevnitř i zvenčí a nalézt tak jemnou rovnováhu mezi prožíváním Já a světem.
Lektoři Eva Boháčková a Václav Křemen.
MP3 soubor ke stažení zde: MeditaceKuze.mp3.
Meditace energetického kříže
Meditace energetického kříže (meditace energetickeho krize) - relaxační a energetická meditace. Živý záznam meditace (zašumněný) vedené na semináři Vnitřní dítě na podzim r. 2009 ve studiu Aithér v Praze 10.
Vhodná pro úplné začátečníky, účiná pro jednoduchou a rychlou relaxaci a načerpání energie po mentálně čilém a náročném dnu.
Lektoři Eva Boháčková a Václav Křemen.
MP3 soubor ke stažení zde: MeditaceKrize.mp3.
Komentovat můžete také zde: YOU TUBE.
Komentáře
